plecy rozgrzewka

[...] wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Powoli wracam do worka i jestem co raz mniejsze drewno ;-) fajnie wrócić do swojego starego hobby. Bardzo to lubię :-)) plecy co raz mniej dokuczają i doprowadzam je powoli do stanu używalności. Obecnie w głowie układam jak po powrocie do sztangi będzie wyglądał plan. Jedno na pewno mogę [...]

[...] do płynności i luzie w kombinacjach. Póki co jeszcze jestem drewno... Następnie kondycja w zestawieniu 30'' pracy na 15'' przerwy. Dzisiaj miałem suche igłowanie na plecy i nie zapeszając czuję znaczną różnicę. Dodatkowo okazało się, że lewą nerkę miałem ździebko niżej co wymagało poprawy i też przyniosło ulgę. Kolejna wizyta w piątek, [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

[...] ze skrętem 3serie c/s 9.Jak marsz 3serie c/s 10.Biceps w bramie -2-wa górne--uginanie lekko za głowę Muszę się przyznać że mocno czuję wczorajszy trening dochodzi dzisiejszy gdzie już plecy i biceps odczuwam --aż nie chcę myśleć jak to będzie jutro rano --|-)--oj chyba będzie mocno bolało 8-O ,i chyba w tym wszystkim o to chodzi:-? :-D

piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]

WTOREK --rozgrzewka ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch [...]

[...] hantli skos plus --3 x 12 x 32,5 --nie da rady samemu zarzucić wyciskanie sztangi skos plus 3 x 8 rozpiętki skos plus 3 x 14 x 22,5 rozpiętki maszyna 4 x 12 wyciskanie siedząc b.szeroko 4 x 12 x 75 Brzuch maszyna 4 x 30 Jutro rano ponowna próba spotkania ortopedy w szpitalu a póżniej w siłowni plecy z barkami w seriach łączonych :-))

[...] 12 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem wrażenie [...]

[...] serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, muszę to skorygować. Dietę z dokładnym rozkładem 120/150/R trzymam od 2 dni. W dni wolne na razie nie robię aero, z racji tego, że chcę dopiero później sobie [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] ze w domu codziennie już robiłam przysiady cc to jednak jak wzięłam ciężar to ups, dwie ostatnie serie były za ciężkie 2.tu poszło całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;) 4. tu było z pieczeniem - 3 seria to [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

Dzień 5 i 6 Plecy+Biceps+Brzuch Poniedziałek 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 plus 2 powtórzenia więcej 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

[...] 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 sztabka 4sztabka 4sztabka Trening z poniedziałku nie robiłem MC ponieważ plecy mnie lekko bolą .. znowu przez gimnastykę Ogólnie biegam itp nie mam czasu na wpiski bo mam w poniedziałek 1 egzamin... i zakuwam. Czwartek 20.01.2011 Dzień 20 [...]

Trening Poniedziałkowy 14.02.2011 Kochanie co robisz w Walentynki hmmm Klatkę i Biceps No niestety dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

[...] wiosłowanie leciutką sztangą... Pierwsze 30 powtórzeń - robiłem po 3 powtórzenia na sekundę ( ), potem coraz wolniej, końcówka to już był hardcore - paliły przedramiona i plecy. Dla porównania - znajomy zrobił 50 powtórzeń. Przerzuciłem w ten sposób 6 ton, mogłem zrobić jeszcze z 15-20 powtórzeń - ale to mi już starczyło Zapraszam do [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak FBW na 3 dni (nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,przedramię,brzuch) Przysiad 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Wiosłowanie 15 rozgrzewka 12/10/8 Wyciskanie leżąc 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Podciąganie [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]